ワークショップ開催について

日頃スタジオにてバレエの指導をされているバレエ教師の方、またはバレエダンサーにトレーニングやコンディショニングを提供しているトレーナーの方の為の講習会を行います。

通常のクラスやセッションを見ながら指導方法についてのアドバイスからご友人の教師の方、トレーナーの方々と複数での講習会まで幅広く対応致します。

内容は

１）一瞬で上達出来る身体の使い方の指導

２）解剖学の知識を交えつつ実践に繋げる為のバレエの為の身体の使い方やトレーニング法

３）怪我を予防する為のボディコンディショニング法

４）世界で通用するダンサーを育てる為の音楽理論とレッスン方法

等、ご希望に合わせ行うことが出来ますのでお気軽にご相談ください。

講師：中谷広貴

3時間50,000円〜（人数に限りはありません）

※東京都以外での開催時は別途交通費

完璧なモビリティトレーニングエクササイズでロックハードアブス

バレエは体幹に頼るスポーツです。確かに、足や腕を使うことが多いですが、体幹は常に頭からつま先まで支えてくれるものであることを忘れてはいけません。トレーニングをしないと、バランスをとるだけでも大変なことになってしまいます。

中谷弘樹は、若いダンサーやベテランのダンサーには、定期的に運動やトレーニングをすることを勧めています。そうすることで、全盛期に経験したのと同じようなバランス、可動性、柔軟性を維持することができます。どんな壁にも耐えられるように体を鍛えれば、あなたの体は決して期待を裏切ることはないでしょう。

インスピレーション

インスピレーションを持つことは諸刃の剣です。それは、追いつける人がいることで、人はどのようにして始めればいいのかを学ぶのです。人の学び方には様々なタイプがあります。天才の中には、自分ですべてを勉強することができる人もいます。彼らに必要なのは、参考書や教科書だけで、自分の中から火を起こすことができる。

また、写真心を持っている人もいます。彼らは、彼らと同じように偉大になるために偶像化された人をコピーし、真似します。

最後に、メンターシップを通して学ぶ人は、何人かの人は、彼らよりも優れた誰かによって指示され、指導されたときに彼らの最高の状態にあります。彼らは、彼らが間違っているときにそれらを実証し、修正するために誰かを必要としています。彼らは指示に従い、時間が経つにつれて、彼らは彼らの種類のスタイルに適応します。

アリシア・マルコワは、若くしてセルジュ・ディアギレフのバレエ・リュスでデビューしました。彼女はいくつかの役を踊りましたが、生涯をバレエで過ごしました。

ジゼル役以外にも、「レ・シルフィード」、ドリンの「パ・ド・クアトル」のタグローニ役、「くるみ割り人形」のシュガー・プラムの妖精役などで活躍しました。クラシックだけでなく、アントニー・チューダーの『ロミオとジュリエット』（1943年）のジュリエットのように、初期のジャズ・バレエでも活躍した柔軟性のあるアーティストである。

また、1935年にマルコワ・ドリン・バレエ団、1950年にはフェスティバル・バレエ団を設立し、現在ではイングリッシュ・ナショナル・バレエ団として有名になっている。1963年には舞台を引退し、メトロポリタン・オペラ・バレエ団のディレクターに就任した。

心の準備

体幹を鍛えるのは見た目ほど簡単ではありませんし、ライフスタイルの第一人者が推奨する体幹トレーニングでも、バレエのダンスには合わないこともあります。さて、本当の問題は、あなたがそれらのコアを最大限にロックする準備ができているかどうかということです。

計画を立てる

最初に行うべきことは、あなたがあなたのスケジュールの中で許可されるトレーニングのすべての範囲を計画することです。自宅でも、ジムでも、スタジオでも、それを書き留めておきましょう。少しずつあなたの進歩を書き留めることは、自分自身の中でプロセスを開始するための最良の方法です。

日付
時間	日曜	月曜	火曜	水曜日	木曜	金曜	土曜
午前7時
午前8時
午前9時
午前10時
午前11時
12:00 PM
午後1時
午後2時
午後3時
午後4時
午後5時
午後6時
午後7時

これはあくまでも暫定的なスケジュールであることを忘れないでください。スケジュールは自由に編集してください。また、休息も大切です。患部の筋肉を治すこともトレーニングの重要な要素です。

自己評価と目標設定

プログラムを始める前に（自宅やジム、スタジオで行う場合）、基本的な体幹トレーニングと高度な体幹トレーニングを試している自分の姿を具体的に写真や動画で撮影しておくことが大切です。これにより、正しいポジションと間違ったポジションに慣れることができます。正しいポジショニングは、最高の結果を得るために必要です。

同時に、以前の姿勢から最近の姿勢にどのように改善されたかを確認することができます。また、身近な人や同じようにトレーニングをしている同僚にフィードバックを求めるのも良いでしょう。

なぜコアトレーニングが必要なのか？

コアトレーニングは機能的なフィットネスを向上させます。機能的なフィットネスが向上すると、歩行、屈伸、リフティング、スクワットなどの日常的な作業がより簡単に行えるようになります。また、腰痛のリスクを軽減することにもつながります。コアの筋肉を鍛えることで、正しい姿勢を維持し、背骨への負担を軽減することができます。

真のコアの安定は、次のことにつながります。

どのような動きでも、体のあらゆる部分を自由にコントロールできるようになります。
下半身と上半身をコントロールする全ての筋肉の協調性。
どんな動きにも必要なパワーとコントロールを自由に調整できる強さ。
可能なすべてのポーズのためのあなたの基礎として機能する必要なバランス。
スムーズで効率的な動きを可能にするために、特に捻ったり回したりするときに。

プランク

あらゆる動きに必要な力をつけるために試してみたい体幹エクササイズはたくさんあります。しかし、これらのエクササイズの中で中谷弘樹さんにとって最も重要なのはプランキングです。

プランクは、私たちのコアの強さが彼らの強度を高めるのに役立つことができる最も簡単な運動です。また、行われている任意の位置で柔軟な安定性を提供することによって、体全体のバランスを構築するのに役立ちます。プランクは、さまざまな方法を使用して達成することができますが、その主な目標は、あなたの体を地面に垂直にお腹を下に向けて、肘や手を使用して地面からあなたの体幹を上昇させることです。

今あるプランクには様々な種類やバリエーションがありますが、基本はハイプランクとロープランクです。

初心者の方はハイプランクがおすすめです。

まず、腕立て伏せのトップかスタートの体勢に入ります。
手のひらとつま先をしっかりと地面につけて（背中はまっすぐにして、たるんでいたり、たるんでいたりしないようにしましょう）、コアを引き締めて（引き締めますが、呼吸を忘れないようにしましょう）、体幹を鍛えましょう。

*注）不機嫌な姿勢は、耐え難い痛みの原因になります。ホールドの長さを妥協してたるんだフォームにならないように注意しましょう。

プランクの経験があれば、ロープランクに進みます。

あなたの前腕に下げます。
まっすぐな背中を維持し、頭はすべての時間を高い位置を開催しました。フォームが崩れそうになったら、1分間休んでください。

なぜプランクがおすすめなのか？

プランクはボディウェイトエクササイズです。自重運動とは、自分の体だけでできる運動のことで、いくつかの理由から魅力があります。フェアな器具を持っていないバレエダンサーでも、プランクならいつでもどこでも体幹を鍛えることができます。

ある程度時間が経つと、プランクが自分にとって簡単にできるようになってきたとしましょう。では、次はどうしますか？

それを少し長く保持してみて下さい、今これがあなたのために退屈になっているなら私達はちょうどあなたのための事を持っています。

リーチのある板

プランクから始め、肘がまっすぐになるまでゆっくりと片方の腕を前に伸ばします。その後、腕を地面に戻し、もう片方の腕で手を伸ばします。

サイド・ツー・サイド・プランク

プランクからスタートし、腰を片側にひねります。腰の外側が地面に触れるようにして、中央に戻ってから反対側にひねります。足は動かさず、腰だけを動かすようにしましょう。

マウンテンクライマー

フルプランクポジションから始めます。次に、両手を肩幅よりも少し広めの位置に置きます。腹筋を引き締め、片方の膝を胸の方に引き寄せて、お尻を上げさせないようにします。最初の位置まで足を伸ばして片側を終了させます。もう片方の膝と交互に行います。

新人ダンサーへのアドバイス

ジュニアバレエダンサーや帰国子女の方は、これらのヒントを参考にして体幹を鍛えましょう。

ウォーミングアップ

エクササイズを行う前にストレッチやウォーミングアップを行うことが重要です。定期的に体の一部をストレッチすることで、あなたの体は、あなたが適用しようとしているステップに慣れているでしょう。

設備

快適なドレスや良い靴のような良い機器に投資します。良い靴は必ずしも高価な意味ではありません。裸足でトレーニングしている人を見かけることはありません。また、ダンサーとしてのパフォーマンスに影響を与えます。履き心地が良く、耐久性があり、安心できるものがいいでしょう。靴下だけの使用は避けましょう

栄養について

水分補給を怠らず、健康的な食事を心がけましょう。体を鍛えることは運動であり、大量の汗をかくことになります。基本的な体勢を保持する練習をしていても、高度な体幹運動をしていても、大量の汗をかくことになります。始める前に十分な水分補給をし、水筒をそばに置いておきましょう。

休息

疲れていて、フォームが崩れている時に実行しようとすると何かを壊しそうな時に体の声に耳を傾けましょう。全てはプロセスにかかっています。基本を勉強することに忍耐を持ってください。それはあなたが実行しようとしているすべての動きの基礎となるものです。

あなたが適切に自分自身を準備したい場合は、私たちのページに連絡することができますし、私たちはあなたが私たちのバレエクラスに適用する前に必要な適切なトレーニング教材を提供します。また、下記のアドレスからもご来校いただけます。