ダンスは、ジャンルに関係なく、全身のアクティビティです。すべては、 あなたの指先からつま先まで、あなたの動きやメッセージを伝えるために不可欠です。ただし、ダンサーの姿勢、調整、関節の柔軟性を完璧にするために焦点を当てる必要がある特定の重要な筋肉群もあります。
多くのグループは、大腿四頭筋、を含む下半身の強化に焦点を当てています ハムストリングス、腰、臀筋。結局のところ、すべてのダンスルーチンのハードワークと美的要素のすべてではないにしてもほとんどは下半身に大きく依存しています。
しかし、これは上半身を忘れるべきだという意味ではありません。ひじがだらしなく、肩が緊張し、上半身のバランスが崩れていると、胴体、プライ、グリサード、ソテーを十分に行うことができません。幸いなことに、中谷博樹は、これらの効果的な上半身のエクササイズを通じて、姿勢とフィットネスを改善するのに役立ちます。
自宅でできる上半身のエクササイズ
ほとんどのダンサーやインストラクターは、体の動きが審美的なメッセージを伝えるため、上半身の筋肉を強化するときにかさばることを誤って恐れています。実際、この領域の筋力の欠如は、肩の怪我につながる可能性があります。
肩は回旋腱板の筋肉に依存しているため、この結果は問題になる可能性があります。けがをすると、軽く表情豊かに腕を動かすことが難しくなります。さらに、ウェイトの安定性は、リフトや最も単純なトレーニング演習を伴う複雑な振り付けに耐えることができません。これを考慮すると、運動は回旋腱板の筋肉から始める必要があります。
- バンド
耐重量コアフォーカス：回転カフの筋肉
必要な材料：軽度から中程度の重量の抵抗バンド
- 上記のバンドを手の前で緩く保持し、腕を両側に置き、肘を90度曲げます
- 。手を離してバンドに張力をかけます。 3〜5秒間カウントしてから、ゆっくりとバンドを開始位置に戻し
- ます。さらに10回繰り返します。
- 胃に乗り込み、腕を上げます。
コアフォーカス：背中上部の筋肉
必要な材料：ヨガマット
- お腹に横たわっている間に、腕を伸ばして若返らせます。腹筋がマットに押し付けられないようにする腹筋
- 首を伸ばし、肩甲骨を広げ、伸ばした腕を上げます
- 。ペースに応じて、ストレッチを維持し、少なくとも10秒間位置を上げます。
- さらに10回繰り返し
- リフティングエクササイズ
ます。コアフォーカス：筋肉と段階的な強化
必要な材料：ダンベルまたはローイングダンベル
- 曲げる
- セットを横にて背を高くし
- 持っます膝を少し曲げて、背中を平らに保ちます。 rアッパーコアファーム。背中が床と平行になっていることを確認します
- 。肋骨の側面にダンベルを置きます（持ち上げます）。肩甲骨を正しくていることを確認します。
- 押し付け一時停止し、5〜7秒間カウントしてから、ゆっくりと下げ
- ます。さらに10回繰り返します。
ダンサーにとって、私たちの体は単なる寺院ではなく、私たちの芸術媒体です。だからこそ、私たちの体の健康に細心の注意を払うことが重要です。中谷博樹では、すべてのダンサーが柔軟性だけでなく強さを構築するために必要なすべての集中的なエクササイズを確実に経験するようにしています。今日私たちのバレエクラスに登録するとき、あなた自身のために違いを体験してください。